Retenția de apă: 5 Motive comune pentru care organismul tău reține apă

5 Motive comune pentru care organismul tău reține apăimages Retenția de apă: 5 Motive comune pentru care organismul tău reține apă

Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o problemă frecventă care se manifestă prin umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor, feței și a altor zone ale corpului.

Deși poate fi cauzată de afecțiuni medicale grave, retenția de apă este adesea provocată de factori mai banali care pot fi remediați cu ușurință.

Iată 5 motive comune pentru care organismul tău poate reține apă:

1. Consum excesiv de sare

  • Sarea atrage apa în organism, ceea ce duce la retenție de apă.
  • Consumul excesiv de alimente sărate, cum ar fi chipsurile, carnea procesată și mâncărurile fast-food, poate contribui la această problemă.

Sfaturi pentru a reduce retenția de apă cauzată de sare:

  • Limitați aportul zilnic de sare la maximum 5 grame (aproximativ o linguriță).
  • Citiți etichetele nutriționale și alegeți alimente cu un conținut scăzut de sodiu.
  • Gătiți mai mult acasă cu ingrediente proaspete și evitați alimentele procesate.
  • Folosiți ierburi și condimente pentru a da gust mâncării în loc de sare.
  • Clătiți alimentele conservate, cum ar fi legumele și tonul, pentru a îndepărta o parte din sodiu.

2. Deshidratare

Contrar așteptărilor, deshidratarea poate duce la retenție de apă. Atunci când organismul tău este deshidratat, acesta încearcă să conserve apa prin reținerea sodiului.

Sfaturi pentru a preveni deshidratarea cauzată de retenția de apă:

  • Beți suficientă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă simțiți sete.
  • Alegeți apa plată în locul băuturilor carbogazoase sau sucurilor îndulcite.
  • Mâncați fructe și legume proaspete, care sunt bogate în apă.
  • Evitați consumul excesiv de alcool și cofeină, care pot avea efect diuretic.

 3. Schimbări hormonale

  • Femeile pot experimenta retenție de apă în anumite momente ale ciclului menstrual, în timpul sarcinii sau la menopauză.
  • Aceste schimbări hormonale pot afecta modul în care organismul reglează fluidele corporale, ducând la retenție de apă.

4. Unele probleme medicale au ca simptom retenția de apă

  • Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de rinichi, bolile de ficat și bolile cardiace, pot provoca retenție de apă ca simptom.

 5. Medicamentele pot cauza retenția de apă

  • Unele medicamente, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) și corticosteroizii, pot provoca retenție de apă ca efect secundar.

Ce poți face pentru a reduce retenția de apă?

Adoptați o dietă sănătoasă

Limitați consumul de sare, beți suficientă apă și consumați alimente bogate în potasiu (cum ar fi bananele, cartofii dulci și verdețurile cu frunze verzi).

Faceți mișcare regulată

Exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea excesului de apă din organism.

Purtați haine largi

Evitarea hainelor strâmte poate reduce umflarea.

Dormiți cu picioarele ridicate

Așezați o pernă sub picioare în timp ce dormiți pentru a ajuta la circulația sângelui.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă retenția este severă sau persistentă, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice probleme medicale subiacente.

Rețineți că retenția de apă poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave. Dacă observați o umflare semnificativă sau persistentă, este important să consultați un medic.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top
Altruismul