5 Motive comune pentru care organismul tău reține apă
Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o problemă frecventă care se manifestă prin umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor, feței și a altor zone ale corpului.
Deși poate fi cauzată de afecțiuni medicale grave, retenția de apă este adesea provocată de factori mai banali care pot fi remediați cu ușurință.
Iată 5 motive comune pentru care organismul tău poate reține apă:
1. Consum excesiv de sare
- Sarea atrage apa în organism, ceea ce duce la retenție de apă.
- Consumul excesiv de alimente sărate, cum ar fi chipsurile, carnea procesată și mâncărurile fast-food, poate contribui la această problemă.
Sfaturi pentru a reduce retenția de apă cauzată de sare:
- Limitați aportul zilnic de sare la maximum 5 grame (aproximativ o linguriță).
- Citiți etichetele nutriționale și alegeți alimente cu un conținut scăzut de sodiu.
- Gătiți mai mult acasă cu ingrediente proaspete și evitați alimentele procesate.
- Folosiți ierburi și condimente pentru a da gust mâncării în loc de sare.
- Clătiți alimentele conservate, cum ar fi legumele și tonul, pentru a îndepărta o parte din sodiu.
2. Deshidratare
Contrar așteptărilor, deshidratarea poate duce la retenție de apă. Atunci când organismul tău este deshidratat, acesta încearcă să conserve apa prin reținerea sodiului.
Sfaturi pentru a preveni deshidratarea cauzată de retenția de apă:
- Beți suficientă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă simțiți sete.
- Alegeți apa plată în locul băuturilor carbogazoase sau sucurilor îndulcite.
- Mâncați fructe și legume proaspete, care sunt bogate în apă.
- Evitați consumul excesiv de alcool și cofeină, care pot avea efect diuretic.
3. Schimbări hormonale
- Femeile pot experimenta retenție de apă în anumite momente ale ciclului menstrual, în timpul sarcinii sau la menopauză.
- Aceste schimbări hormonale pot afecta modul în care organismul reglează fluidele corporale, ducând la retenție de apă.
4. Unele probleme medicale au ca simptom retenția de apă
- Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de rinichi, bolile de ficat și bolile cardiace, pot provoca retenție de apă ca simptom.
5. Medicamentele pot cauza retenția de apă
- Unele medicamente, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) și corticosteroizii, pot provoca retenție de apă ca efect secundar.
Ce poți face pentru a reduce retenția de apă?
⇒Adoptați o dietă sănătoasă
Limitați consumul de sare, beți suficientă apă și consumați alimente bogate în potasiu (cum ar fi bananele, cartofii dulci și verdețurile cu frunze verzi).
⇒Faceți mișcare regulată
Exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea excesului de apă din organism.
⇒Purtați haine largi
Evitarea hainelor strâmte poate reduce umflarea.
⇒Dormiți cu picioarele ridicate
Așezați o pernă sub picioare în timp ce dormiți pentru a ajuta la circulația sângelui.
⇒Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă retenția este severă sau persistentă, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice probleme medicale subiacente.
Rețineți că retenția de apă poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave. Dacă observați o umflare semnificativă sau persistentă, este important să consultați un medic.